[Testimonianza] Bruxismo: Il mio percorso a ostacoli

Ho parlato del mio bruxismo e delle soluzioni che sto testando su Instagram. Vi avevo promesso un articolo completo sull’argomento, ma più approfondisco, più mi rendo conto chenon si può avere L’articolo sul bruxismo, perché semplicemente non esiste.

I libri sull’argomento sono incompleti. Le soluzioni sono numerose ma nessuna riesce a trattare in modo duraturo questo fenomeno.

Perché nessuno ha davvero trovato la sua causa. Se non riusciamo a sapere perché abbiamo il bruxismo, sarà molto più difficile trovare una soluzione, non è vero?

Questo articolo è il mio primo tentativo di elencare tutti i metodi che ho provato.

Attenzione: non fornisco i contatti di tutti i terapeuti che ho consultato per vari motivi (cessazione dell’attività, indisponibilità, risultati disomogenei, impressioni personali…), quindi non chiedetemi contatti se non sono elencati, perché c’è una spiegazione. Non devo giustificarmi con nessuno sul perché non fornisco questo o quel contatto.
Non sono una professionista della salute, quindi non voglio che il mio articolo sia una lista di raccomandazioni ma piuttosto una condivisione di esperienze. Gli I commenti sono pertanto disattivati. Non desidero testimonianze, né messaggi privati per favore.
Sinceramente, ascoltare le disgrazie degli altri mi colpisce e per il mio equilibrio personale devo restare in un ambiente gioioso per ridurre al minimo il mio bruxismo.
Grazie per la vostra comprensione.

Come capire se soffri di bruxismo?

Ho scoperto di avere il bruxismo durante un viaggio di team building. La mia collega, con cui condividevo la camera, mi ha parlato di uno strano rumore che facevo dormendo. Ho quindi consultato un dentista che mi ha confermato che avevo il bruxismo. Sono convinta che il mio bruxismo sia iniziato con una corona troppo spessa applicata nel 2013. Poi è peggiorato diventando un’abitudine. Ora, dopo aver rifatto la corona più volte ed essermi assicurata della corretta occlusione e dello spessore ideale della corona, il mio cervello ha integrato un programma “bruxismo” ed è diventato molto difficile liberarsene.

A dicembre 2021 è peggiorato. La mia mascherina si era rotta e ho dovuto dormire senza; non solo digrignavo i denti ancora più forte, ma mi impediva anche di dormire bene. Mi svegliavo ogni giorno super stanca, ero lenta in tutto, avevo mal di testa al risveglio. Ero quasi in depressione in effetti. È lì che ho capito che dovevo assolutamente trovare altri metodi, perché rifiuto di dipendere da una mascherina.

Ecco un elenco non esaustivo per capire se soffri di bruxismo:

Chiedi al tuo dentista. Con una radiografia o semplicemente guardando i denti, può vedere le zone dove lo smalto è danneggiato
Hai segni all’interno della bocca (due linee) all’altezza delle guance, come se ti mordessi le guance
Al mattino, tocca i muscoli appena sotto le orecchie: se fa male, potresti digrignare i denti

Secondo il Dr. Hartmann, autore del libro Mal di schiena, stanchezza, emicrania… se digrigni i denti! del Dr. Hartmann (link Amazon), il bruxismo può essere all’origine di molti dolori più gravi. Avere questi dolori inspiegabili può essere un segno di bruxismo. Questo libro indica anche i segni per fare un’autodiagnosi.

Da dove viene il bruxismo?

Dallo stress
Da un “colpo di frusta”
Una malocclusione o una corona fatta male
L’apnea notturna
Postura (la testa compensa la cattiva postura del corpo)
Posizionamento errato della lingua
ecc.

Le cause sono numerose. Purtroppo, nessuno si interessa davvero, o ha le competenze e le conoscenze multidisciplinari per poter fare una vera diagnosi.

Ho letto alcuni libri piuttosto mal scritti in cui spiegano in sostanza che il bruxismo fa bene, è il nostro modo di scaricare lo stress. Per provare questo punto strano, stressano un topo e quando gli danno un bastoncino da rosicchiare, il suo stress diminuisce… ahahah dare qualcosa da rosicchiare a un roditore permette di ridurre lo stress. Geniale!

Quindi secondo me, dato che non si sa esattamente perché si digrignano i denti, la soluzione è testare assolutamente tutte le soluzioni. E poi, saprete quale fa per voi.

Ecco i professionisti che ho consultato per il mio bruxismo

Dentista

Ovviamente, è lui che può confermare in modo professionale e corretto il vostro bruxismo. Sono andata da diversi dentisti e ognuno aveva il suo bite preferito.

Il primo mi ha proposto un bite che copre tutti i denti inferiori, con due palline di metallo visibili che si posizionano tra due denti. Ho apprezzato molto questo bite, prima di rendermi conto anni dopo che queste due palline metalliche hanno scavato un buco nei miei denti sani. Per fortuna che questo bite si è rotto da solo, altrimenti avrei potuto danneggiare completamente la radice di un dente sano.

Il secondo mi ha proposto un bite che copre tutti i denti inferiori, estremamente sottile, ma che distruggo ogni 6 mesi.

Il terzo mi ha proposto un bite che copre tutti i denti inferiori, molto spesso, ho avuto difficoltà ad adattarmi a questo bite, non riuscivo nemmeno a chiudere bene la bocca quando dormivo con questo bite. L’ho distrutto dopo un anno.

Faccio una piccola parentesi sui bite che coprono tutti i denti inferiori. I molari superiori toccano il bite che tocca i molari inferiori. Quindi quando si digrignano, si distrugge il bite e non i molari. Tuttavia, gli incisivi superiori, per la loro forma, devono poter coprire il bite (per poter chiudere la bocca). Col tempo, ho notato che i miei incisivi venivano sempre più spinti in avanti. Non fino a causare una malocclusione, ma l’ho sempre trovato fastidioso.

La quarta, la mia dentista turca (più informazioni), mi ha proposto un bite che copre tutti i denti superiori. È lei che mi ha davvero aperto gli occhi sui pericoli del bruxismo. Ha preso il tempo di mostrarmi i danni fatti ai miei molari, e ha davvero preso il tempo di ascoltarmi. Secondo lei, avere un bite inferiore è dannoso per la lingua perché la lingua è curiosa e va a toccare il bite. Il corretto posizionamento della lingua è importante nella lotta al bruxismo, quindi afferma che il bite superiore è più adatto. Anche lei ne porta uno e ne è super contenta. È un bite che ora sopporto (dopo tre sedute di aggiustamento dalla dentista) ma che non mi piace molto.

Il quinto è stato fatto da uno specialista della malocclusione (è andato in pensione) per la mandibola inferiore, non troppo sottile ma nemmeno troppo spesso. Questo bite mi è costato 500€, di cui 120€ rimborsati dalla sicurezza sociale.

In ogni caso, tutti i dentisti concordano nel dire che il mio bruxismo deriva dallo stress.

Ho continuato a ripetere che era sicuramente dovuto a una corona troppo spessa, ma mi hanno guardata tutta o in modo dubbioso, o con impotenza. Perché ora la mia corona ha lo spessore ideale, è ben adattata, ma il bruxismo non è sparito.

La mia opinione sul bite: qualunque sia il vostro bite, come mi ha detto il mio dentista, è solo una stampella. Più si dipende dalla stampella, più si aggrava la malattia. Il corpo ha bisogno di digrignare, e quando c’è il bite che glielo impedisce, si digrigna ancora più forte. Con il bite, i denti sono almeno protetti. Quindi andando da un dentista, il cui mestiere è prendersi cura dei denti, chiaramente non possono offrire niente di più. Ma non risolve affatto il problema principale: il digrignamento dei denti.

Ipnosi

Mi sono rivolta all’ipnosi molto rapidamente. Perché è un ottimo modo per riprogrammare le abitudini dannose per il nostro corpo.

Il programma “bruxismo” fa parte di l’inconscio. Sono quindi andata da un’ipnoterapeuta prima e dopo la mia nuova corona. Le sedute di ipnosi hanno rivelato ferite psicologiche legate all’incidente che ha causato la rottura del dente (e quindi la corona). Ne ho parlato qui. Gli effetti sono durati un buon mese, poi ho ricominciato a digrignare i denti. E mi sono detta che non funzionava del tutto.

Recentemente (nel 2022), ho ripreso le sedute di ipnosi e dopo aver parlato con due ipnoterapeuti, ho capito una cosa:

il corpo può apprendere nuove abitudini, ma ha bisogno di tempo
quando impara a non digrignare i denti, deve avere il tempo di integrare questo nuovo benessere come uno “stato normale”
ogni volta che si ricade, soprattutto durante i periodi di stress, è del tutto normale rifare una seduta

Una volta capito questo, che due sedute non avrebbero risolto il mio problema di 10 anni, ho smesso tutti i trattamenti per il viso e i massaggi. Ho concentrato tutto il mio budget “cosmetici” e “bella pelle” e l’ho spostato sul bruxismo. Così mi ritrovo con un budget abbastanza alto per fare quante sedute di ipnosi voglio.

A inizio 2022, ho iniziato con 1 seduta a settimana per 4 settimane
Poi, facevo sedute di prevenzione ogni 2, poi ogni 3 settimane, poi ogni mese
Ogni volta che c’è un cambiamento (per esempio quando cambio paese, faccio una seduta prima e dopo il mio arrivo)
Ogni volta che mi sento stressata e ho difficoltà a dormire, mi concedo un’altra seduta

Ho due ipnoterapeuti ed entrambi funzionano in modo complementare.

La mia prima ipnoterapeuta, con base a Parigi, l’ho vista di persona, è perfetta per “dare ordini”, per esempio dirà qualcosa come “la tua lingua si posizionerà in modo armonioso, nel posto giusto della tua bocca” e ho notato che le notti successive, la mia lingua cercava effettivamente di posizionarsi correttamente
La mia seconda ipnoterapeuta, Karine, con base a Montréal (e ora in Martinica) ((sito web), con cui faccio sedute a distanza, (l’ho già incontrata di persona a Montréal) è più sulla visualizzazione, ritrovare il benessere, risalire alle origini, ricerca di sé e del proprio inconscio, l’aspetto pratico è meno presente (perché non gliel’ho chiesto), ma ho l’impressione che si scavi più a fondo e mi fa molto bene. Faccio una seduta con lei almeno una volta al mese e più se sono più stressata del solito.

Esercizi

Dalla seduta di ipnosi in cui mi è stato detto di posizionare la lingua correttamente, ho visto un vero prima/dopo, quindi eseguo esercizi dal libro Mal di schiena, stanchezza, emicrania… se digrigni i denti! del Dr. Hartmann (link Amazon) più volte al giorno e mi sforzo di posizionare la lingua correttamente (sul palato subito dopo gli incisivi, al centro, dove c’è una specie di piccolo bernoccolo). Gli effetti non sono immediati ma almeno mi sollevano la coscienza perché mi dico che partecipo attivamente alla mia guarigione.

Metodo Hartmann

Vi lascio:

con il sito del Dr. Hartmann. È in pensione e non ha alcun interesse economico nel condividere queste informazioni, è pura gentilezza
il metodo di pizzicamento delle labbra: La Tecnica Hartmann-Bratzlavski => è più per le persone che digrignano i denti di giorno. Ho provato questo metodo e non funziona per me la sera
il metodo delle iniezioni: Il Trattamento indiscutibile del serramento dei denti: Tecnica Hartmann-Cucchi => purtroppo, anche contattando il Dr. Hartmann, non dà facilmente i contatti dei medici formati a questo metodo. Mi sembra che la tecnica non sia ancora stata accettata in Francia, quindi a parte andare in Svizzera…

Morphée Box

Secondo il metodo Hartmann, prima di coricarsi, bisogna pensare a qualcosa di positivo. Non sono in grado di farlo da sola, quindi ho comprato la Morphée Box (link Amazon) che è una forma di sofrologia (seduta di 20 minuti prima del sonno). Tra i 200 testi, ce n’è uno che mi piace molto perché dice di “rilassare la mascella”, che ascolto prima di dormire. Mi piace moltissimo e mi permette di dormire meglio. L’apparecchio può avere problemi tecnici, ma purtroppo è l’unica opzione di piccole dimensioni che ho trovato (sono nomade e non posso viaggiare con un apparecchio enorme).

Potete saperne di più sulla Morphée Box qui, ho scritto un lungo articolo

Fisioterapia

Sono andata da qualcuno per cercare di capire l’origine del mio bruxismo. Questa persona ha un metodo super originale, che consiste semplicemente nel fare domande al corpo. Il corpo saprà risponderci.

Per dimostrare la sua tesi, mi dà due oggetti, nascosti. Quando tengo l’oggetto A in mano, preme sull’altra mano e improvvisamente la mia mano è più debole e non può resistere a quella forza. Quando tengo l’oggetto B in mano, riesco a resistere alla pressione. Poi mi ha rivelato la natura dell’oggetto: l’oggetto A è una mela bio e l’oggetto B, una tavoletta di cioccolato. Quando sono in contatto con un oggetto che fa bene al mio corpo, il mio corpo diventa automaticamente più forte.

Ecco perché non voglio nemmeno avere i vostri feedback, testimonianze o domande – perché non voglio cose negative nella mia vita. Dopo questa esperienza, penso che devo essere circondata solo da cose positive.

La persona ha quindi fatto una domanda al mio corpo e il mio corpo le ha risposto (con sì e no in pratica) che il bruxismo era legato a problemi transgenerazionali (le generazioni precedenti che dovevano “stringere i denti”), e a vite passate. Abbiamo lavorato sulla mia energia, ha cantato, suonato il tamburo, fatto suonare la ciotola tibetana. Le emozioni che emergevano erano difficili quanto una psicoterapia, non stavo bene per diversi giorni, e ricordavo ferite d’infanzia che pensavo fossero già guarite durante le mie sedute da una sofrologa 10 anni fa. Insomma, non è stato facile.

Dopo 3 sedute, ricordo di essermi svegliata un giorno, assolutamente senza dolori, era la prima volta da molto tempo che non digrignavo affatto.

Materasso & Cuscini

Devi sapere che in quel periodo custodivo la casa di mia sorella e dormivo da sola in un letto grande, con due gatti. Quindi il risultato ottenuto non dipendeva solo dalla chinesiterapia. Il fatto di avere così tanto spazio per me mi ha fatto capire che:

quando dormivo con JB in un letto piccolo, non avevo spazio per me e tutto il mio essere si rimpiccioliva
avevo una gran paura di cadere dal letto => questo problema è stato risolto in una seduta con la mia seconda ipnoterapeuta, Karine. Abbiamo lavorato su questo per un’ora. Ha rivelato un piccolo problema probabilmente legato a una vita passata o qualcosa del genere.
forse non avevo il materasso o il cuscino giusto (dato che dormo in Airbnb tutto l’anno, è difficile scegliere ciò che mi piace)

Quindi ho impiegato molto tempo per trovare e comprare un cuscino ergonomico in memory foam. Per renderlo più piacevole, ho anche comprato una federa di seta ben spessa, per renderlo piacevole per la mia pelle e i miei capelli. Avere una texture piacevole mi permetterà di essere fedele a questo cuscino, altrimenti rischierò di usare piuttosto la coperta come cuscino, o il mio braccio 😀 Da quando uso questo cuscino, i dolori sono diminuiti enormemente, soprattutto al collo.

Guaritrice

Allora mia madre conosce una guaritrice in Vietnam. Durante una visita, abbiamo parlato per ore, non mi ha nemmeno toccata e tornando a casa ho scoperto che i dolori erano spariti. Ma purtroppo sono tornati qualche giorno dopo. Non ho avuto l’occasione di tornarci da allora.

Botox

Un’amica si è fatta iniettare botox nei muscoli (entrambi i lati della mascella). Senza anestesia – perché il dentista non poteva anestetizzare oltre la bocca a quanto pare. Ha sofferto anche se ha una buona tolleranza al dolore. Poi ha avuto le mascelle quadrate per 2 settimane. Successivamente ha effettivamente visto una diminuzione del bruxismo, ma deve rifarlo ogni 3 mesi e quindi ha subito abbandonato perché questa soluzione non è duratura, oltre ad essere costosa (250€) e non rimborsata dal sistema sanitario.

Massaggio

Quanto a me, sono andata da una massaggiatrice vietnamita specializzata in punti meridiani cinesi e mi ha massaggiata bene dalla mascella alle spalle. Mi spiega che i muscoli si tirano l’un l’altro. Basta che un muscolo sia teso perché anche il resto lo sia. Quindi per ridurre il bruxismo, bisogna rilassare assolutamente tutta la rete. Poi, come un osteopata, mi ha preso la testa tra le mani e ha fatto scrocchiare il collo a sinistra e a destra. È qualcosa che i miei osteopati hanno fatto più volte perché secondo loro il mio bruxismo posizionava le ossa in modo sbagliato. Dovevano farlo scrocchiare ogni volta.

Ho visto la mia massaggiatrice solo tre volte in 3 settimane, 1 ora e mezza di massaggio ogni volta, seguito da 30 minuti di sauna per rilassarmi bene. Anche il mio viso è tornato simmetrico dopo 2 mesi.

Poi ho visto altre massaggiatrici in Vietnam e le ho istruite bene sul bruxismo. Sono specializzate nel corpo femminile, quindi ogni volta era un grande sollievo, avevo l’impressione di fluttuare su una nuvola. In ogni caso, con questi massaggi, la mia bocca non fa più quel piccolo rumore strano quando mastico o sbadiglio 😀 D’altra parte, è un piccolo budget e bisogna andarci regolarmente. Grazie al massaggio, i dolori su entrambi i lati della mascella sono fortemente attenuati.

Osteopata

È molto raro che gli osteopati mettano le mani nella bocca dei pazienti per il bruxismo, ma è purtroppo l’unica soluzione per alleviare i dolori. I muscoli che vengono sollecitati dal bruxismo sono accessibili solo quando si mette un dito in bocca e si preme sui muscoli in questione. Fa molto molto male, non è affatto piacevole, ma il dolore svanisce molto in fretta. Vi consiglio di farvi fare una dimostrazione da un osteopata, poi saprete dove si trovano i muscoli in questione e potrete farlo da soli a casa.

I miei osteopati hanno trovato che il bruxismo ha chiaramente avuto un impatto sulla mia mascella inferiore, che arretra verso il dietro. È per questo che gli esercizi proposti dal Dr. Hartmann descritti nel suo libro sono molto importanti. Le mascelle mal posizionate tirano i muscoli del viso, che tirano altri muscoli e si finisce per avere dolore ovunque. Bisogna andare dall’osteopata ogni 3 mesi, l’osteopata non fa che alleviare il dolore, evitare l’afflosciamento del viso, la dismetria del viso, ma è già tanto.

Dalla mia amica, il suo dentista le ha detto che stava letteralmente facendo afflosciare il suo bel viso e che se continuava così, sarebbe finita con un viso appiattito e deformato (lei che è così carina). L’ha scioccata davvero, ma è anche ciò che l’ha motivata a occuparsene.

Gli psichedelici

Qualcuno ne ha menzionato su un forum, non so se sia uno scherzo o no, ma bisogna provare per saperlo. È possibile che funzioni perché gli psichedelici sono già stati usati per curare problemi più gravi di questo, lo stress deve essere un problema minore in confronto. Ho sentito parlare del metodo del micro-dosaggio per diminuire lo stress, devo solo essere in un paese dove la pratica è legale, e per il momento, l’occasione non si è presentata ahahaha. Non incoraggio nessuno a farlo, cito solo i metodi disponibili.

Insomma, ho speso almeno 2500€ da dicembre 2021 (siamo a maggio 2022) per andare a vedere i diversi terapeuti. Ogni terapeuta è riuscito a darmi un piccolo sollievo e un po’ di conforto, duraturo o no… In 6 mesi, ero passata da “sono stanca tutto il tempo, mi sveglio ogni giorno con un mal di testa pazzesco e la sensazione di non aver dormito” a “porto il mio bite una volta a settimana, mi sveglio felice dopo aver dormito bene” e per me, è la cosa più importante.

Aggiornamento febbraio 2023: Il mio percorso verso la guarigione è ancora lungo. Quindi ho previsto un budget mensile per il mio bruxismo. Invece di comprare un sacco di cosmetici, vado piuttosto da massaggiatori, ipnoterapeuti, osteopati, dentisti ecc. Ogni volta che sono stressata, devo andare a trovarli e portare il bite più spesso, ma almeno ora ho delle soluzioni per attenuare il dolore, anche se non sono ancora guarita, e non so se guarirò un giorno. Penso che il mio corpo sappia meglio di me cosa va e cosa non va, quindi prendo sul serio i segnali che mi manda, in particolare il bruxismo. Il bruxismo può avere conseguenze gravi, posso ritrovarmi con i denti completamente rovinati e non è davvero qualcosa che auguro a nessuno. È quindi la prima priorità, da qui il mio budget molto importante dedicato al bruxismo.

Gli i commenti sono disattivati. Non desidero testimonianze, né messaggi privati per favore.
Niente richieste di contatti (do già quelli che posso dare, se non do gli altri, è perché c’è una ragione e non ho bisogno di giustificarmi con chiunque). Sta a vous trovare i vostri terapeuti, è importante che i vostri terapeuti siano sulla stessa lunghezza d’onda vostra. Il mio terapeuta non è per forza quello giusto per voi.
Sinceramente, ascoltare le disgrazie degli altri mi colpisce e per il mio equilibrio personale devo restare in un ambiente gioioso per ridurre al minimo il mio bruxismo.
Grazie per la vostra comprensione.